공사 생도선발 체력검정 종목인 1.5km달리기, 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기 3개 종목을 다년간 지도 경험하여 이룬 기록 향상 노하우로 단기간에 2~4등급이상 향상되도록 개별 훈련을 지도 컨설팅함.

1)1.5km달리기 기록향상

►에너지를 최대한 효과적으로 사용하여 체력 소모를 20~30% 절감하므로써 심폐지구력을 향상하여 단기간에 기록을 향상할 수 있는 ‘주법 훈련실시’

►장거리를 달릴 때 사용하는 근육을 최대한 효과적으로 사용하는 방법을 학습하여 근육의 피로도를 줄임으로써 단기간에 기록을 향상시킴

►운동 에너지로 사용하여 ‘지구력’과 ‘순발력’을 향상 시키는 탄수화물을 인위적으로 체내에 비축하여 기록을 혁신적으로 향상시키는 글리코겐로딩(Glycogen Loading) 기법 사용

2)팔굽혀펴기 기록 향상

►팔굽혀 펴기는 전면삼각근과 대흉근을 주로 사용하는 종목으로써 주 사용 근육을 효율적으로 사용한 수 있는 훈련실시

►개인의 체력에 따라 맞춤형 1:1 컨설팅으로 기록을 향상할 수 있도록 체계적인 인크라인.디클라인 푸쉬업 등 다양한 훈련 실시

3)윗몸일으키기 기록 향상

►윗몸일으키기는 상체를 일으킬 때 복직근, 대퇴사두근을 사용하고 상체를 뒤로 넘기는데는 척추기립근을 사용함. 이러한 주사용 근육을 강화할 수 있도록 Leg Raise, mountain climber 등 다양한 훈련 실시

► 단기간에 기록을 10~20% 향상 시킬 수 있는 특성 훈련을 통해 2~3 등급 향상